الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لصوص النووووووووووووم !

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الأميرة الفارسية
الاشراف العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4772
العمر : 30
 دعاء :
مزاجي :
الاعلام :
sms :


My SMS





هذا أنا أدمنت أحزاني حتى صرت أخاف ألا أحزنا و طعنت آلاف المرات حتى صار يوجعني بأن لا أطعنا .. هذا أنا





تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: لصوص النووووووووووووم !   الإثنين أبريل 28, 2008 5:54 pm

عندما تكون قد أمضيت بضع ساعات في النوم، ثم قلقت في الرابعة صباحاً، فإن هذه الساعة تبدو لك كأكثر الساعات إثارة للشعور بالوحدة في العالم!

لكنك لست وحدك، هناك الملايين الذين يعانون من الأرق، ومئات الملايين من الحبوب المنومة التي تباع سنوياً. لكن الأهم من الحبوب المنومة أن نحدد الأسباب.

فيما يلي نلقي الضوء على خمسة لصوص يسرقون النوم من عينيك، وكيف تطردهم بعيداً
.

1
نظامك الغذائي


إذا كانت كمية الطعام الذي تناولته لم تزد على ألف كالوري، فإن هذا الأمر يجعل الموصلات العصبية في المخ في حالة نشاط، وبالتالي لن يكون هناك الاسترخاء الكافي لحدوث النوم. ربما يفسر لنا هذا الأمر ثقل الدماغ الذي نشعر به في العادة عندما نأكل أكلة دسمة: لقد قل نشاط الموصلات العصبية في المخ.

وبالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، أو ينامون بدون عشاء لأغراض تتعلق بتقليل الوزن، فإن انخفاض مستوى السكر في الدم أيضا يؤدي إلى الحرمان من النوم.

وعلى العكس من ذلك، فهناك أطعمة يؤدي تناولها إلى صعوبة النوم، مثل الأغذية التي تحتوي على محتوى عال من البروتين، بسبب صعوبة هضم هذه الأغذية.

وماذا نفعل؟: لا تجوِّع نفسك، خاصة في فترة المساء. تناول شيئاً خفيفاً وصحياً، قليل من السمك والأرز مثلاً. إذا كنت جائعاً في وقت ما قبل النوم يمكنك تناول موزة لرفع مستوى السكر في الدم.

2
الأطراف القلقة


15% من البشر لديهم هذه الحالة: هناك رغبة في تحريك الذراعين والساقين طوال الوقت، ويطلق على هذه الحالةRestless Limbs Syndrome أي متلازمة الأطراف القلقة. وتزيد الرغبة في تحريك الأطراف بصفة خاصة أثناء الليل، مما يؤدي إلى اضطراب النوم لدى المصابين بهذه الحالة، وتزيد الحالة سوءاً عند الإصابة بالأنيميا.

وماذا نفعل؟: ينصح بممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات فتقل الحاجة للحركة أثناء الليل. تناول بعض الأغذية أو الأدوية التي تحتوي على الحديد والماغنيسيوم قد يكون مفيداً لتحسين الحالة.

3
الأفكار الليلية



من الغريب أن الأفكار تظل حبيسة أثناء النهار لتنطلق عند الذهاب للنوم، ويقول بعض الأدباء إن الأفكار كالأشباح لا تظهر إلا ليلاً! وتمثل هذه المشكلة السبب الرئيسي للأرق لدى حوالي 25% من الناس.

أحياناً لا يتوفر لديك الوقت للتفكير أثناء اليوم إلا عندما تدلف إلى السرير، وعندما تكون واقعاً تحت ضغط عصبي، يقوم جسمك بإفراز الأدرينالين الذي يجعلك متنبهاً، مما يساهم في حرمانك من النوم.

وماذا نفعل؟: ينصح في هذه الحالة بأن تختار وقتاً للرقاد تفكر فيه في مشاكلك وكيفية حلها، وليكن ذلك في الخامسة عصراً مثلاً. إذا لم يُجدِ معك هذا الأمر يمكنك أن تفكر في استخدام أحد المهدئات العصبية الخفيفة.

4
دورتك الدموية


أن تستيقظ من النوم مبتلاً بالعرق البارد بدون سبب، أو أن تظل طوال الليل تحاول تدفئة أصابع قدميك الباردة كالرصاص بدون فائدة، فهذا يعني أن لديك مشكلة في الدورة الدموية.

عندما تذهب للنوم، يقل مستوى الكثير من الوظائف الحيوية التي يقوم بها الجسم، وتنخفض درجة حرارتك، وقبل الاستيقاظ بفترة، يبدأ مستوى الوظائف الحيوية في الارتفاع ثانية لتهيئتك لفترة النشاط. إذا كانت هناك مشكلة في الدورة الدموية فستكون حرارة جسدك أبرد أو أسخن من الطبيعي، مما يحرمك من النوم.



وماذا نفعل؟: خذ حماماً ساخناً قبل النوم لتنشيط الدورة الدموية. إذا كنت تشعر بالبرد في قدميك لا ترتدي الجوارب لأنها تعيق الجسم عن تنظيم الحرارة، وبدلاً من هذا استخدم قربة الماء الساخنة. دفِّءْ بها قدميك، وعندما تشعر بالدفء الكافي اركلها بعيداً!

5
دورتكِ الشهرية


من الشائع أن تكون هناك كوابيس ليلية لدى بعض الإناث في أيام فترة التبويض (الأيام 12 و13 و14 من الدورة الشهرية)، ويزيد الأمر سوءا أن تكوني واقعة تحت ضغط عصبي، أو عند مشاهدة فيلم رعب قبل النوم.

وماذا نفعل؟: يمكن تهدئة الأعصاب بمشاهدة أي مشهد رومانسي أو التحديق في صورة مريحة للأعصاب كشاطيء استوائي هادئ قبل النوم. .


flower

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
waad
الإشراف
الإشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1779
العمر : 24
العمل/الترفيه : طالبة فاشلة
المزاج : مشتاقة
 دعاء :
مزاجي :
مهنه :
sms : كثرة اعتاب تورث البغضاء
كثرة العتاب تفرق الاحباب
تاريخ التسجيل : 12/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصوص النووووووووووووم !   الأربعاء أبريل 30, 2008 8:27 am

تسلم ايدكى الاميرة الفارسية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الأميرة الفارسية
الاشراف العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4772
العمر : 30
 دعاء :
مزاجي :
الاعلام :
sms :


My SMS





هذا أنا أدمنت أحزاني حتى صرت أخاف ألا أحزنا و طعنت آلاف المرات حتى صار يوجعني بأن لا أطعنا .. هذا أنا





تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصوص النووووووووووووم !   الأربعاء أبريل 30, 2008 6:04 pm

الله يسلمك وعد و مشكورة عبى مشاركتك الحلوة
flower

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
bara2a
الإشراف
الإشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 844
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه طب
المزاج : بجنن شو ما صار
 دعاء :
مزاجي :
مهنه :
sms : donot giveup until light turn on again
تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصوص النووووووووووووم !   الإثنين مايو 05, 2008 5:10 am

مشكووووووووووووره جدا عزيزتي الاميرة والله ما كتر الا من لصوص النوم صار الواحد يحلم يناملو شي 8 ساعات على بعض Arrow
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الأميرة الفارسية
الاشراف العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4772
العمر : 30
 دعاء :
مزاجي :
الاعلام :
sms :


My SMS





هذا أنا أدمنت أحزاني حتى صرت أخاف ألا أحزنا و طعنت آلاف المرات حتى صار يوجعني بأن لا أطعنا .. هذا أنا





تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصوص النووووووووووووم !   الإثنين مايو 05, 2008 3:56 pm

bara2a كتب:
مشكووووووووووووره جدا عزيزتي الاميرة والله ما كتر الا من لصوص النوم صار الواحد يحلم يناملو شي 8 ساعات على بعض Arrow

ههههههههههههه
العفو براءة
و فعلا صار النوم حلم من أحلامي
دمتي بخير
flower

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الامير الدمشقي
الإشراف
الإشراف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 157
العمر : 34
 دعاء :
مزاجي :
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اكتب رسالتك </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصوص النووووووووووووم !   الجمعة مايو 09, 2008 7:09 am

مشكوره الا ميره على هاد المجهود الرائع من جد موضوع مهم لاني بعاني منو شكرا كتير

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الأميرة الفارسية
الاشراف العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4772
العمر : 30
 دعاء :
مزاجي :
الاعلام :
sms :


My SMS





هذا أنا أدمنت أحزاني حتى صرت أخاف ألا أحزنا و طعنت آلاف المرات حتى صار يوجعني بأن لا أطعنا .. هذا أنا





تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصوص النووووووووووووم !   الجمعة مايو 09, 2008 7:19 am

العفو ياأمير
و الله يريح بالك
تحياتي
flower

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لصوص النووووووووووووم !
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عهد الأصدقاء :: المنتدى العلمي :: الأصدقاء الصحي-
انتقل الى: